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下蹲运动就是膝盖向下弯曲的运动。下蹲可以刺激臀部肌肉、从而训练到臀部，同时还可以提高腿部的力量，而且效果极其明显，但是正确的姿势是很重要的，因为错误的姿势是没有运动效果的。那么，下蹲运动的正确姿势是什么呢？一起来了解一下正确姿势吧！
下蹲运动的正确姿势
站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。 下蹲的好处
下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏，从而使血液循环加强，回心血量明显增加，有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量如果增强了，就可以有效预防跌倒，走路时您会感到身体更加地轻松，感觉到生命充满了活力。 下蹲可以加强腿的活动能力，以此来增强和外界接触率，能够有效地延缓大脑的衰退。 下蹲运动可以扩张下肢微小的动脉血管，以此来减少心脏的外周阻力，这样就可以改善微小动脉血管壁的弹性，从而有效地降低我们的血压。 编辑推荐： 下蹲动作锻炼哪里的肌肉 下蹲可以瘦腿吗 下蹲怎么做 高中女生减肥方法图解大全 |
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