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下蹲是指膝盖弯曲上下运动，也是一个简单易练的运动。下蹲可以提拉臀部线条、锻炼大腿内侧，刺激腿部与臀部，起到瘦腿翘臀的效果，同时还可以增强肌肉力量。那么，下蹲动作锻炼哪里的肌肉呢？下面就一起来了解一下下锻炼哪里吧！
下蹲动作锻炼哪里的肌肉
1. 大腿
下蹲可以锻炼大腿，还可以练大腿的肌肉，让大腿肌肉更发达，因为，大家每一次蹲下去的时候，用的力大部分都集中在大腿上面，下蹲久了之后，并且每天都坚持下蹲，是很容易练成大腿肌肉的。
2. 心脏
下蹲也可以锻炼心脏，下蹲需要大量的肺活力，锻炼了一定的时间就可以提高人的肺活量，还能强健心脏，对心脏是非常有帮助的。基本上是蹲的越深所需要的肺活量就越大，心脏功能需要的也就越强了，每天进行下蹲动作就可以让人的心脏功能越来越强。
3. 臀部、手臂、腹部等
下蹲动作的时候会运用到臀部、手臂、肩部、服部等等部位，在进行下蹲动作的时候，这些部位都可以得到一定的锻炼。下蹲是一种复合性的、全身性的动作，身体的许多部位都可以同时进行锻炼，并且下蹲还可以增长腿部和臀部力量，让人体的臀部跟腿部更的力量更足、肌肉更发达。
下蹲的标准动作
1. 站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
2. 身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。 3. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。 编辑推荐： 下蹲对身体的好处有哪些 下蹲怎么做 坚持做下蹲运动有什么好处 竖脊肌的锻炼方法图解 这几个方法教你锻炼 |
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