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在伸展运动中，有的运动适是伸展下肢，有的运动适是伸展上肢，而一个人常做伸展运动，对身体是有许多好处的，不过伸展运动也是有讲究的，那下肢伸展运动有什么运动，还是有人了解有什么运动的。那么，下肢伸展运动动作都是哪些动作？一起来了解一下吧！
跪姿屈髋
1. 跪在瑜伽垫上，将左腿向前跨，右腿留在地面，身体呈半跪姿势。然后将身体向前移，重心落在左腿上，右腿跟着伸展，直到右侧的髋部感觉到拉伸。
2. 保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。 后抬腿
1. 将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方，双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。
2. 在你身后向上伸展一条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次，然后换另一边重复以上动作。 坐蹲
1. 双脚开立，保持与肩同宽的距离。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双膝和臀部开始练习，臀部向后坐。 3. 继续直到你完成半蹲，不过在平行位置之上，并且迅速反向运动直到恢复起始姿势。重复5至10次。 泡沫轴肌筋膜放松
1. 趴在瑜伽垫上，双手支撑地面。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，大腿尽可能的放松。同侧的脚离开地面。这是动作的起始位置。
2. 在可承受的范围内，将身体的重量集中压在泡沫轴上，从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次。注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。 单腿站立拉伸
1. 单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。
2. 同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。 3. 过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。 双脚宽距上身前倾
1. 两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。
2. 将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。 3. 吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。(维持10秒伸展） 半前屈伸展式
1. 站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。
2. 呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。 3. 小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试将手掌心贴地，或者双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态，双膝可微曲。 小腿肌肉拉伸
1. 距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。
2. 双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。 3. 髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。 |
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