猫伸展式是一个很好的瑜伽动作,有人还是认识的,而猫伸展式是有好处的,不过猫伸展式也是有讲究的,那瑜伽猫伸展式怎么做正确,相信有人还是了解怎么做正确的。那么,正确的瑜伽猫伸展式动作是什么?一起来了解一下猫伸展式吧!
瑜伽猫伸展式动作讲解
1.准备姿势
四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不适,双手可稍往前移。脚背着地,脚趾向后。
2.暖身姿势
脊柱轻缓下凹,臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次,保持自然呼吸。
3.增加幅度
配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹,目视前方或往上看。呼气背部拱起,双手用力下压,保持手肘伸直,往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限,如果感觉后腰不适就减少动作幅度。
4.收回姿势
身体回到动作开始时的姿势,两手逐步收回,舒服的坐到脚跟上,双手掌心向上放在大腿上,休息,闭上眼放松一会儿。
猫伸展式的好处
1. 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;
2. 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性; 3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢; 4. 矫正背部,使脊柱恢复弹性; |