|
对于伸展运动，有人还是有所了解的，而在伸展运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，不过伸展运动也是有一些讲究的，那简单的伸展运动有什么，还是有人了解的。那么，简单伸展运动动作有哪些？一起来了解一下伸展运动吧！
1. 直腿抬起
躺在地板上，将双脚平放在地板上，然后弯曲一只膝盖，同时保持另一条腿伸直，将直腿抬高至膝盖弯曲的高度。重复这10次，双腿做3组。
2. 髋关节加油
躺在地板上，弯曲双膝，同时保持双臂平行于身体。抬起臀部，同时将双脚放在地板上，确保双手保持在适当位置。保持姿势几秒钟，重复10次，然后做3组。
3. 单腿下跪
站直，向前迈出右腿，同时保持左腿处于同一位置。弯曲右膝盖，保持上半身挺直，确保双手平行于身体，保持这个位置，站起来回到初始位置并用左腿重复。如果你是初学者，重复这10次并在两条腿上做3组。如果你非常熟练了，在做的同时双手握住一些轻量级的锻炼用物品。
4. 墙蹲
背对着墙站着，慢慢弯曲膝盖，同时保持背部和骨盆靠在墙上。只有在你的身体能够处理时才能弯曲，膝盖上没有任何过大的压力。保持5-10秒，然后重复多次，让身体能够处理。
5. 侧弯
将你的一只脚放在平台或楼梯上，弯曲膝盖时保持身体挺直，并将相反的脚放在地板上。就像踩在楼梯上，同时保持骨盆挺直，重复10-20次。
编辑推荐： 倒立撑练什么肌肉 倒立撑该注意什么 怎么练比目鱼肌 这几个动作让你轻松训练 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
