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坐姿划船是锻炼背部的一个很好的动作，对于大腿和腿筋，腰腹部也很有好处，可以说是一个能有效运动到全身肌肉关节和骨骼的健身动作，当然它做起来也很容易，一般人都可以做一点，不过因为需要借助划船器，是需要去健身房才能完成的，坐姿划船也有标准动作，运动之前，最好适当了解一下，避免因为做得不到位，产生不必要的运动损伤。
要点一：脊背要挺直
坐姿划船的标准动作，第一个需要注意的就是脊背要挺直，在做准备姿势的时候，肯定是要挺直的，背部保持正直，不要东倒西歪，或者弯腰驼背，在运动的过程中，脊背也是要挺直的，后背部可以稍微有点后弓，为了更好地保护腰椎和腰肌，但是幅度不要太大，基本是要保持一个正常的生理曲度的，否则可能会对脊椎造成损伤，时间短不一定有反应，但是时间长就会造成身体不适。
要点二：膝盖不要锁死
坐姿划船的标准动作，第二个要点就是膝盖不要锁死，虽然这是一个主要锻炼背部的动作，但是对下半身的要求也是很高的，所以说膝盖是不要锁死的，膝盖关节是一个很脆弱的关节，就算是正常的活动，都未免会对它造成磨损，而这种磨损是不可逆的，在三十岁左右，膝关节已经开始自动老化了，而坐姿划船如果把腿完全伸直，重量就会加到膝盖上，没有任何缓冲，这对膝关节的损伤是很剧烈的。
要点三：前倾后仰要适度 |
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