|
对于高位下拉，有人还是十分熟悉，其实高位下拉也是一个比较有名的健身动作，不过高位下拉也是有许多讲究的，比如重量多少，那高位下拉重量多少合适，相信还是有人知道多少合适的。那么，新手练高位下拉重量多少合适？下面就一起来看看高位下拉吧。
新手练高位下拉重量多少合适
在进行高位下拉动作时，一般会选择重量在80kg左右，对于一个新手来说，动作的重量选择可以轻一些，当我们渐渐熟悉动作之后，我们可以再一点一点加大重量。并且高位下拉动作可以分成正握以及反握两种方法，一般正握的难度系数稍小一些，而反握的难度更大，所以在重量选择上，反握可以选择重量稍微小一些的。
高位下拉标准动作
高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩。吸气时，收缩背阔肌，从头上方位置垂直下拉至胸前，呼气时，慢慢还原，并伸展开背阔肌，直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉，不可仅靠手臂力量。
高位下拉注意事项
1. 注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
2. 下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。 3. 注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原， 4. 为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。 编辑推荐： 高位下拉宽握和窄握的区别在哪 高位下拉练哪些肌肉 胸肌是一个 仰卧卷腹怎么做最标准最正确 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
