|
仰卧举腿是大家都很喜欢做的一个健身动作。很多人都觉得在举腿的时候，肚子会有一种紧绷感，所以会觉得仰卧举腿可以瘦肚子，但是做了一段时间，并没有显著的效果，于是就会很疑虑，也没有多大信心再坚持下去了，那么仰卧举腿到底锻炼的是哪里的肌肉，它能不能起到瘦肚子的效果，下面我们就一起来分析一下。
仰卧举腿锻炼哪里
仰卧举腿这个动作很简单，自己在家里就能做，简单来说就是找个地方，仰卧，然后双腿并拢在一起，一起往上举，很多人觉得肚子紧绷，就会起到锻炼腹肌的效果，肚子也理所当然地就会瘦，其实这种观点是不全面的，仰卧举腿主要靠腰大肌发力，而不是腹肌，当然它在运动的过程中，也会牵扯到腹肌，但是不会对腹肌有太强的直接刺激，因此想要用它来瘦肚子，效果肯定是不显著的，这也是很多人在做仰卧举腿之后会腰疼的原因。
瘦肚子和什么有关
虽然话是这样说，但是还是有很多人非常想瘦肚子，毕竟肚子太大真的不好看，但是想要瘦肚子，首先就要明确这样一点，凡是能瘦肚子的运动，肯定是要以腹部肌肉为主要发力点的，否则就算在运动过程中用到，刺激强度也是不够的，像仰卧举腿这种主要以腰大肌发力的动作，必然是不可能快速有效地瘦肚子的。
怎么有效瘦肚子
那么既然仰卧举腿对瘦肚子的效果不大，怎么才能有效地瘦肚子呢，其实很简单，主要以腹肌为训练目标的，都可以瘦肚子，比如说卷腹或者端腹，当然，在做这些有针对性的动作之前，还要先把体脂率降下来。
编辑推荐： 长期做仰卧举腿可以减肚子吗 仰卧举腿的标准动作详细介绍 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
