窄距高位下拉练哪里的肌肉

2020-01-10 15:03:14 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  在训练动作中,窄距高位下拉是很有作用的动作之一,而也是很有用处的,同时窄距高位下拉还有许多讲究的,但是很多人不知道窄距高位下拉练哪里,相信还是有人知道练哪里的。那么,窄距高位下拉练哪里的肌肉?下面就一起来看看练哪里的肌肉吧。
 
窄距高位下拉
  窄距高位下拉练哪里的肌肉
  窄距高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法,主要锻炼到背阔肌中部,对斜方肌(中下部),菱形肌,肱二头肌,肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上,做不动后再用窄距高位下拉,选择小于体重的重量雕刻肌肉。

  窄距高位下拉怎么做
  起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。

  动作要领:
  1. 吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

  2. 呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。

  要点:
  当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。

  编辑推荐:
  高位下拉的标准动作是什么
  高位下拉怎么做 高位下拉练哪里
  长期做体能训练的好处有哪些

相关推荐

减肥为什么那么难?因为你没有把握住这4点

2021-04-21

减肥的6个冷知识,别说你还不懂

2021-04-21

跳绳减肥好还是跑步减肥好 跳绳减肥的好处

2021-04-17

每天晚上跳绳减肥吗 每天晚上跳绳多少分钟

2021-04-13

怎样使用杠铃健身 杠铃健身的方法

2021-04-13