刚开始接触健身,其实不不适合接触自由重量的训练,包括一些健身动作,最好还是借助固定仪器来做,这样能够更好地感受身体肌肉的发力情况,也可以矫正一些错误动作,对初学者来说,固定器械的练习更加安全,可以避免一些运动损伤。很多训练者都特别喜欢锻炼胸肌,那么初学者可以借助坐姿推胸器来练习。今天,我们一起来看看,坐姿推胸应该怎么做。
动作要领一:调整座椅高度
坐姿推胸器在健身房中也比较常见,我们在健身房进行练习,就需要接触到很多类似器械。要知道,健身房中很多人都使用过某些器械,所以这些器械上就留下了之前训练者的练习参数,这个参数并不一定就适合自己,因为每个人的生理结构都不一样。所以,当我们在接触到坐姿推胸器之前,应该先调整一下座椅高度,找到适合自己的数据参数。
动作要领二:紧贴靠背
当我们对器械进行完调试,并且找到了适合自己的练习重量。之后,我们就需要坐在上面进行训练。这个时候,我们需要注意,因为是想要锻炼胸部肌肉,那么坐姿就需要正确。首先,收紧核心,其次,头部、上背部和臀部都要和器械紧贴在一起,以免对这些部位造成运动损伤。握紧把手之后胸部发力将重量推起来即可。
动作要领三:避免耸肩
为了更好地推起来训练重量,一些训练者会不由自主地进行耸肩,我们需要注意的是,耸肩这个动作习惯是很不好的,原本是针对胸部肌肉的训练,会因为耸肩而让手臂过多地参与到锻炼中,这样就发生了借力与代偿,易发生肩部损伤。
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