健身房里,很多人都爱做高位下拉,这是一个锻炼肌肉很好的动作,但是很多人在做高位下拉之前,都不知道具体是练哪些肌肉的,反正只要是能练肌肉的,多做做总没错,实际上,高位下拉和引体向上差不多,锻炼的都是上肢的肌肉,尤其对背部肌肉有很好的刺激作用,当然除了背部肌肉,它还对其它的肌肉也有锻炼作用。
部位一:背肌
高位下拉这个动作主要是锻炼背部肌肉的,尤其是背部的背阔肌。背阔肌是背部的主要肌肉,如果这个部位发达的话,背部会显得比较宽厚,特别有男人的魅力,但是这个部位平时生活中很难运用得到,所以必须通过一定的针对性锻炼,才能让它变得强健有力,当然除了背阔肌,高位下拉对大圆肌,小圆肌等背部其它肌肉也有一定的锻炼作用。
部位二:臂肌
高位下拉是需要胳膊用劲儿的,既然如此,它对胳膊上的肌肉,也就会起着很好的锻炼作用,它主要使用的是肱二头肌,运动的过程中,肱三头肌也会用力,所以如果想拥有漂亮的麒麟臂,练练高位下拉是绝对不会后悔的选择,而且它的安全性比较强,做起来也比较容易,不会像引体向上那么难做,做起来还是比较有成就感,也是很容易坚持下去的。
部位三:肩部肌肉
高位下拉也可以锻炼到肩部肌肉,这个肩部指的不是狭义上的肩膀,而是肩膀附近的肌肉。首先,它可以锻炼到斜方肌,斜方肌是一块近乎长方形的肌肉,它从颈椎附近,延伸到背部的上面,练高位下拉的时候,这块肌肉会得到很好的锻炼,除了这里,胸大肌也可以变得强壮起来。
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