在训练动作中,高位下拉是一个很有好处的动作,而高位下拉也是很有作用的,不过高位下拉的讲究是有不少的,但是有一些人不知道高位下拉的动作要点,相信还是有人知道的。那么,高位下拉动作要点是什么?下面就一起来看看动作要点吧。
高位下拉动作要点
起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。
动作要领:
1. 吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
2. 呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。 要点:
当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧,将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。
高位下拉做完如何拉伸
1. 两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。备注:向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
2. 距墙一臂远坐在地上,两膝分开。举起两臂,肘关节伸直,身体前倾,两掌放墙上,分开同肩宽,手指尖向上。呼气,推压墙面,胸部打开,成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部, 轻轻向下向侧推。 编辑推荐: 高位下拉的标准动作是什么 高位下拉怎么做 高位下拉练哪里 新手练俄式挺身一般多久可以练成 |