在训练动作中,坐姿划船是一个不错的动作,当然坐姿划船的作用是有不少的,同时坐姿划船的讲究也是有不少的,但是有一些人不知道坐姿划船怎么练标准,相信还是有人知道的。那么,坐姿划船标准动作是什么?下面就一起来了解一下标准动作吧。
坐姿划船标准动作
1. 选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台),高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁死。 2. 向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。 3. 身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。 坐姿划船注意事项
1. 呼吸方法:把手向身体拉动时吐气,回到起始吸气。
2. 身躯应避免前后摇晃,否则会造成下背损伤。 |