坚持健身,是一种积极的生活态度,让我们的身型一直维持在一个可控的范围内,并且保持健康,对大多数的人来说都是一种比较理想的状态。对于女性来说,身材一直都是大家比较关注的,前凸后翘最好不过了。对于男性来说,锻炼一下肌肉,变得更加高大威猛,也是很多人的愿望。很多人都喜欢做臀桥,今天,我们一起来看看,臀桥练什么肌肉。
臀桥怎么做
臀桥需要平卧的姿势,所以,在开始锻炼之前,我们需要找到一个支撑度良好的平台,床上太软,并不适合做这样的运动,最好是在地板上铺上训练垫。首先,我们要屈膝平躺,准备动作类似于仰卧起坐,双手自然放在身体两侧即可。然后,我们需要用力抬升臀部,让身体离地,从膝盖到头部呈一条直线,之后放下,重复练习。
臀桥练什么肌肉
我们知道,臀部主要有以下几块肌肉,臀大肌、臀中肌和臀小肌,其中,只有臀大肌是我们肉眼可见的,臀中肌和臀小肌都是比较不容易被刺激到的部位。锻炼臀桥,最直接的就是能够刺激到臀大肌,让我们的臀部曲线变得更加紧致好看,其次,在运动过程中,竖脊肌也得到了一定的锻炼。如果单腿做臀桥,还可以锻炼到腘绳肌。
臀桥注意事项
臀桥本来是能够很好地锻炼臀大肌和竖脊肌的,不过,很多训练者做完之后,会感到腰椎难受,这应该是发力不当导致的问题。我们在做臀桥的时候,需要格外注意,腰部不能过多地参与到运动中,它只负责传输力,最关键的还是臀部发力,否则的话,腰椎很容易造成损伤,这样就得不偿失了。
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