最正确的立卧撑标准动作

2019-12-23 16:04:52 来源:未知 编辑:小编      
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  在锻炼动作中,有的动作是很好的,比如立卧撑,当然立卧撑的作用是有不少的,不过立卧撑跳也是有不少讲究的,但立卧撑标准动作怎么样,当然还是有人知道标准动作的。那么,最正确的立卧撑标准动作是什么?下面就一起来了解一下立卧撑吧!
 
立卧撑
  立卧撑标准动作
  1. 开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

  2. 将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

  3. 将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

  4. 站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。

  立卧撑有什么好处
  1. 防止衰老
  研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程,而立卧撑作为一项力量训练,也有着改变老龄化基因的作用。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏,增强心脏力量,也可以延缓心脏的衰老。

  2. 检验体质
  完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群,几乎动用了全身各个部位。因此通过立卧撑,可以快速、准确地检验一个人的体质情况。

  3. 预防关节疾病
  立卧撑运动锻炼到全身很多的关节,有着预防关节疾病的作用,尤其是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助。

  4. 增大肌肉力量和维度
  立卧撑作为俯卧撑的变形,不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的肌肉力量,还能够锻炼到腹部和腿部,对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练,可以增大肌肉维度,使肌肉更发达,尤其对增大胸肌,增粗手臂效果显著。

  5. 增强体质
  立卧撑锻炼身体部位较多,有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练,可以增强人的体质,增进健康,对训练者身体素质的提高有很好的帮助。

  6. 改善生理功能
  经常做立卧撑,可以改善人的中枢神经系统,有益于关节的灵活,韧带的牢固,骨的坚实,肌肉的粗壮及弹性,并可以使血液循环加快,肺活量提高,促进生长发育,提高运动能力。

  7. 缓解精神压力
  进行立卧撑运动,可以通过释放力量来发泄自己,将烦心事放到一边,享受体育运动带来的欢乐和内心的安宁,缓解来自生活或工作的精神压力。

  8. 提高性生活质量
  男性通过经常性立卧撑训练,可以极大增强腹部力量,练就结实性感的腹部,并让人拥有充沛的精力,可以提高性生活质量,增强夫妻感情。

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