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山羊挺身又叫背屈伸，是一个很好的健身动作，除了可以锻炼核心肌群，也可以锻炼下半身的肌肉。当然也可以增强体质，发展协调性，增加耐力，可以说好处是很多的，尤其是对于男性朋友来说，经常练练山羊挺身，浑身会更加有劲，生活也会更加幸福。当然山羊挺身是有可能损伤腰椎的，如果动作不正确，这一点还是要注意一下的。
好处一：锻炼肌肉
不管是什么运动，都需要相应部位的肌肉去参与，而肌肉参与了，当然也就会受到锻炼。像山羊挺身，首先就是会锻炼肌肉。但是山羊挺身虽然叫背屈伸，其实并不是主要用背部发力的，也不是用腰腹部，而是用臀部和大腿后面发力，抬起上半身。所以山羊挺身会锻炼到竖脊肌靠近腰背部的部分，也会锻炼到臀部肌肉，大腿后面的股二头肌。
好处二：活动关节
练山羊挺身还有一个显著的好处就是可以很好地活动关节。关节活动的时候，关节囊会分泌出关节液，就像润滑液一样，避免骨头相互摩擦造成的关节损伤。如果不经常运动，运动起来骨头就可能会咔咔乱响，就是这个原因。而山羊挺身对腰椎关节，髋关节都有很好的活动作用，可以让关节变得更灵活，保健效果也很好。
好处三：增强循环
练山羊挺身还有一个好处，就是增强血液循环，加快新陈代谢，这是一些比较和缓的运动没有的好处，因为山羊挺身需要调动全身的很多块肌肉，上下的幅度也是很大的，因此对心脑血管的锻炼效果也是很好的，甚至可以锻炼血管的弹性，而新陈代谢快的话，人会显得更年轻，更有气质。
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