许多人都有被肥胖困扰的问题,减肥也越来越成为他们的家常便饭。在健身界当中,立卧撑跳因为显著的燃脂效率,受到越来越多人的喜爱。或许,很多人还不怎么清楚立卧撑跳是什么样的运动方式,也知道应该怎么做才好。今天,我们一起来看看,立卧撑跳怎么做,如果你也正在被肥胖所困扰,不妨学着锻炼一下。
什么是立卧撑跳
立卧撑跳不是一个单纯的动作,它结合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列运动,可以说,是个综合性很高的运动方式了。首先,我们需要具备很好的俯卧撑基础,如果俯卧撑做不来,就失去了立卧撑跳的锻炼优势,最好先锻炼一下手臂肌肉,满足俯卧撑的条件。还需要掌握深蹲的技巧,只有这样,才能够让立卧撑跳做得更加流利顺畅。
立卧撑跳怎么做
开始做立卧撑跳之前,我们一定要进行热身,这个环节不能忽略,因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的,热身有助于更好地进行训练,减少不必要的运动损伤。我们首先要蹲下,向后用力踢腿,做一个标准的俯卧撑,然后收腿起身,接着做深蹲,之后再跳跃一下,这是一套标准的立卧撑跳的动作,反复练习即可。
立卧撑跳注意事项
立卧撑跳的运动强度很高,能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值。对于想要减脂的人来说,需要控制好运动强度,以免运动强度太大,变为无氧运动,这样的话更加利于增肌,反而是会越锻炼越粗壮。在做完立卧撑跳之后,还要做一些拉伸运动,防止肌肉过度疲惫,也有助于塑性减脂。对于初学者来说,最好隔一天做一次。
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