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很多人都比较熟悉立卧撑的做法，立卧撑再加上跳跃的动作，就成了眼下很多人喜欢做的波比运动。波比运动也叫做波比跳、立卧撑跳。这个运动的燃脂效果非常好，很多想要减肥的人士偏向于做立卧撑跳。不过，作为一项运动，就需要有训练安排，具体到做多少个最好。今天，我们一起来看看，立卧撑跳做多少个合适。
立卧撑跳怎么做
立卧撑跳对体力的要求比较高，首先，我们需要熟练掌握俯卧撑、深蹲的做法。然后，将这些动作融合在一起，流畅地做出来，就是一套完整的立卧撑跳了。先蹲下来，向后用力踢腿，做出一个标准的俯卧撑，然后收腿起身做深蹲，做完之后跳跃一下，然后回到初始动作，重复练习，熟练之后，动作就会流畅很多，一气呵成。
立卧撑跳做多少个合适
立卧撑跳的燃脂效果很好，但是，它非常耗费体力，所以，对于初学者来说，要根据自己的身体素质进行锻炼，不必勉强，一定要训练多少个，或者连续做多少分钟。对于一般人来说，能够连续做上十个立卧撑跳，已经是比较优秀的了。而想要减肥的人，每天最多运动十分钟即可，体质好的可以连续做二十分钟。
立卧撑跳注意事项
立卧撑跳的运动强度很大，在很短的时间内，我们的心率就可以拉升到极值。对于想要燃脂的训练者来说，要控制好强度，否则就成了无氧运动，很容易增肌，出现越练越粗壮的效果。在做立卧撑跳的时候，训练者要充分考虑到自己身体的承受能力，如果感到不适，应当停止，或减少运动量。关节不好的人最好不要做这样的尝试。
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