收腹运动怎么做最好最科学

2019-12-11 14:02:24 来源:未知 编辑:小编      
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  在收腹运动中,有的运动很好,有的运动不怎么好,相信有人对收腹运动还是熟悉的,但是很多人不知道收腹运动要怎么做,那要怎么做,相信还是有人知道的。那么,收腹运动怎么做最好最科学?下面就一起来了解一下收腹运动吧!
 
屈腿运动
  前倾式
  做这个运动的时候首先要把双脚和髋部分开,然后脚尖要笔直着向前,把双手放置于髋部上,双脚一前一后的放置,然后挺直后背,挺胸收腹,慢慢的把身体的上半身向前倾,右脚也要向前伸直,然后不要把身体的重心放置于膝盖上,尽量的收紧臀部,最后恢复到站立的姿势,在慢慢的重复10次左右上述的动作。

  下蹲式
  首先要把双脚分开,分开的间距越大,则锻炼的效果越明显,然后身体慢慢的向下蹲,使双脚站成马步的姿势,双手向外侧挤压,胸部开始往前挺,收紧臀部,保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直,不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖,不然容易导致危险的出现。

  侧身弯腰
  身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

  屈腿运动
  仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

  举腿收腹
  平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

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