山羊挺身,在健身领域里面还有另外一个名字,叫背屈伸。这是一个有效锻炼脊柱和腰部肌肉的动作,但是很多人都会觉得这个动作比较伤腰,不知道应该怎么做才好。其实如果掌握了正确的姿势,山羊挺身还是不是特别伤腰的。很多人觉得不太好,只是因为姿势做错了。下面我们就一起来看一下正确的山羊挺身应该怎么做,避免再犯类似的错误。
错误动作一:利用下背部发力
山羊挺身的错误动作之一,就是利用下背部发力,把整个身体抬起来,弯下去。其实正确的动作是利用髋关节,调动臀部肌肉和大腿后侧的肌肉,而不是用下背部发力。收回身体的时候,用的也是臀部肌肉和腿后部肌肉,过程中臀部一定要夹紧,如果用错了肌肉,总是用下背部发力,后背虽然会又酸又疼,觉得好像是锻炼着了,但是时间一长,肯定会伤到脆弱的腰椎,运动起来也会很不舒服,可以说就是得不偿失了。
错误动作二:腰椎发力
做山羊挺身的时候,还有一点需要注意的,就是千万不要用腰椎发力。在这个动作中,腰椎只是起到一个稳定的作用,只是辅助运动的一个基础,而不是主要锻炼的部位。想要知道自己做的正不正确,检验方法也很简单,那就是把自己的手放在腰椎的地方,如果感受到那里有肌肉在收缩,就证明动作做错了。正确的做法是,在运动的过程中,用臀部和大腿后侧的肌肉发力,腰部的肌肉始终是放松的,只有这样才能有效避免伤到腰椎。
错误动作三:频率过快
山羊挺身还有一个错误动作,就是运动的幅度过大,速度过快。其实山羊挺身的幅度没有必要那么大,只要自己感受到拉伸就行了,频率落下的时候可以慢一点,挺起的时候可以适当快一点,但是也不要太快。
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