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体脂率低的人总是会被认为身材好，所以健身的人总是希望能降低体脂率，消耗热量，但是也不能盲目觉得，只要多运动，就可以减肥增肌，这还是要看人一天需要多少热量大卡，再根据运动消耗了多少，进行一个粗略的计算，当然，如果只是节食，不想运动，效果肯定也不是特别好，恢复饮食后，反弹还会更厉害，所以还是要科学一点才好。
看体重
一般来说，人一天需要的热量是和体重挂钩的。体重越重，身体运转需要的能量自然也就越多，需要摄入的当然也就越多，如果盲目节食，身体就会出问题，严重的甚至可能会出现脂肪肝，或者某些代谢类疾病。正常来看，每公斤需要三十卡热量，所以一个五十公斤的人，每天需要一千五百卡热量，一个一百公斤的胖子，也就需要三千卡热量才够。
看年龄
人一天需要多少热量，和年龄也有一定的关系。如果这个人还年轻，好动，每天运动量都很大，代谢也很旺盛，那么需要的热量自然就很多，多吃一点也没关系，因为他能很好地代谢出去，但是如果一个人上了年纪，新陈代谢慢，也就不需要太多的热量，或者说，吃得太多，身体也消化不了，吸收不了，因此在体重作为参考的基础上，就可以适当减少一点。
看劳动强度
做不同类型劳动的人，一天需要的热量也是不一样的，比如说，一个人一天干八小时纯体力劳动，消耗的能量当然就要比一天八小时做脑力劳动的人多，那么他需要的能量也就更多。当然脑力劳动也是需要消耗热量的，但是脑子运转需要的元素不一定需要碳水化合物来提供。
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