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在训练动作中，平地俯卧挺身是一个简单又不错的动作，相信不少人对平地俯卧挺身还是熟悉的，但不管是什么动作都是有讲穷的，那平地俯卧挺身练哪里的肌肉，有人还是了解练哪里的肌肉的。那么，平地俯卧挺身练什么位置的肌肉？下面就一起来看看吧！
平地俯卧挺身练什么位置的肌肉
这一姿势关键锻炼的是人们的脚部及其后背、屁股和腹腔,锻炼的实际效果和位置還是非常丰富的。由于在做这一姿势时,人们必须让脚部可以尽可能往上,而且确保可以离去路面,这时人们的脚部是要应用较为多能量的。而人们后背往上起來的那时候,后背也是1个扩大拉伸的功效,因此可以超过锻炼的实际效果。而屁股及其腹腔,由于人们在做这一姿势时,只能屁股触碰路面,而腹腔有必须使力,因此也是优良的功效。
平地俯卧挺身每次做多少合适
在做这一姿势时,人们一组姿势能够 坚持不懈1分鐘上下,每一次进行3~5组。由于这一姿势的难易度并不是十分大,因此在坚持不懈的全过程中也并不是十分艰难,那麼人们每一次能够挑选坚持不懈1分鐘时间,那样锻炼的实际效果较为好。另一个只做1组,锻炼实际效果是很局限性的,因此人们能够 每一次开展多个。
平地俯卧挺身的好处
俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的，所以能够锻炼腹肌，而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升，所以臀部是一个独立的作用。
另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性，因为当我们身体两侧向上抬起的时候，我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的，需要我们使用这些部位保持身体能够平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变，所以也考验我们身体的耐力，对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。 编辑推荐： 长期做俯卧挺身有什么好处 坚持做俯卧挺身有什么作用 一套完整的健身计划表男生版 |
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