|
长期对着电脑办公的人，腰腹部难免会堆积多余的脂肪，如果没有养成良好的运动习惯，小肚子就会凸显出来。无论男女，有了凸显的肚子，都很影响外在形象。为了让自己更加健康，也为了让形体更加好看，减肚子是很有必要的。那么，除了控制饮食，合理膳食之外，很多人都比较喜欢做仰卧起坐。今天，我们一起来看看，仰卧起坐能减肚子吗？
仰卧起坐怎么做
当我们想要锻炼身体的时候，很多人都会做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的动作，这些都是非常经典的训练动作。准备做仰卧起坐之前，我们要注意，需要一个有支撑力的平面，床上是不行的，这样对腰椎不好。地板过于硬，上面最好铺上瑜伽垫之类的东西。然后，我们需要仰卧，固定双脚，两手放脑后，或者胸前，借助腰腹部的力量，迅速起身成坐姿，上身继续前屈，然后回到初始动作，反复练习。
仰卧起坐能瘦肚子吗
想要瘦肚子的话，首先需要做有氧运动。那么，什么是有氧运动呢，简单来说，就是心率每分钟低于150次的运动，高于150次则是无氧运动。所以，为了拥有更好的燃脂效果，我们要动起来，做仰卧起坐能够达到这个效果，因此它也可以有效燃脂，不过要搭配其他动作，坚持锻炼二十分钟以上，效果最好。
仰卧起坐注意事项
仰卧起坐是一个比较简单的运动，不过，做的速度因人而异。如果是三十岁以下，可以每分钟做六十个左右，五十岁以上，每分钟做二十五个即可。不要盲目追求速度，要根据自身状况制定合理的运动计划，否则很容易损伤腰椎，得不偿失。
编辑推荐： 经常做仰卧起坐能瘦肚子吗 一般人做仰卧起坐一分钟做多少个合格 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
