长期做仰卧起坐能减肚子吗

2019-11-13 13:01:08 来源:未知 编辑:小编      
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  长期对着电脑办公的人,腰腹部难免会堆积多余的脂肪,如果没有养成良好的运动习惯,小肚子就会凸显出来。无论男女,有了凸显的肚子,都很影响外在形象。为了让自己更加健康,也为了让形体更加好看,减肚子是很有必要的。那么,除了控制饮食,合理膳食之外,很多人都比较喜欢做仰卧起坐。今天,我们一起来看看,仰卧起坐能减肚子吗?
 
仰卧起坐
  仰卧起坐怎么做
  当我们想要锻炼身体的时候,很多人都会做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的动作,这些都是非常经典的训练动作。准备做仰卧起坐之前,我们要注意,需要一个有支撑力的平面,床上是不行的,这样对腰椎不好。地板过于硬,上面最好铺上瑜伽垫之类的东西。然后,我们需要仰卧,固定双脚,两手放脑后,或者胸前,借助腰腹部的力量,迅速起身成坐姿,上身继续前屈,然后回到初始动作,反复练习。

  仰卧起坐能瘦肚子吗
  想要瘦肚子的话,首先需要做有氧运动。那么,什么是有氧运动呢,简单来说,就是心率每分钟低于150次的运动,高于150次则是无氧运动。所以,为了拥有更好的燃脂效果,我们要动起来,做仰卧起坐能够达到这个效果,因此它也可以有效燃脂,不过要搭配其他动作,坚持锻炼二十分钟以上,效果最好。

  仰卧起坐注意事项
  仰卧起坐是一个比较简单的运动,不过,做的速度因人而异。如果是三十岁以下,可以每分钟做六十个左右,五十岁以上,每分钟做二十五个即可。不要盲目追求速度,要根据自身状况制定合理的运动计划,否则很容易损伤腰椎,得不偿失。

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