|
经常使用电脑办公的人，一坐就是很久，如果平时饮食不规律，也不怎么运动的话，熬夜加班是常态，内分泌很快就会紊乱，形成压力性肥胖，这个时候腰腹部和大腿就特别容易堆积脂肪，想要瘦下来也比较困难。不过，只要掌握了方法，加上持之以恒的锻炼，瘦下来也没有想象的那么困难。今天，我们一起来看看经常做高抬腿能不能瘦腿。
高抬腿的作用
高抬腿是一种非常常见的热身运动，分为原地高抬腿和高抬腿跑。一般来说，想要借助高抬腿进行热身的话，原地高抬腿被用到得更广泛。经常做原地高抬腿，能够活动我们身体诸多肌肉群和关节，大大提升灵活度和身体耐受度。不仅如此，热身之后，还可以有效减少运动过程的损伤。
高抬腿能瘦腿吗
关于瘦腿，很多人存在着这样的认知误区，想要瘦腿，就做和腿部有关的运动，想要瘦胳膊，就努力举哑铃。其实，瘦身是全身性的，一旦身体进入到减脂的状态，是全身的脂肪一起燃烧，并不存在哪个部位运动得多，就燃烧得越多，从而越瘦。做高抬腿的时候，和做其他有氧运动一样，都会提升我们的心率，从而促进脂肪代谢。只不过，做高抬腿能够让下肢更为灵活，肌肉线条感更强。保证训练时长，全身都会瘦，腿自然也会瘦下去。
高抬腿注意事项
当我们做一项运动，保证心率在每分钟120次左右的时候，燃脂效果最好。做高抬腿的话，如果强度足够大，是可以达到无氧运动的效果，心率超过每分钟150次。因此，想要瘦身，就控制好运动强度，想要增肌，就需要强度大一些。
编辑推荐： 高抬腿的作用与副作用是什么 高抬腿可以瘦哪里的部位 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
