|
体重基础过大的男生，想要通过锻炼减脂，让自己的身形变得更加完美。不过，对于那些体重基数小的男生来说，增重就迫在眉睫，过于文弱的身体，免疫力也比较容易出现问题，给人的印象也不是那么高大威猛。这个时候通过健身增重，是一个强身健体的好方法。今天，我们就一起来看看，男生一个月增重十斤的方法是什么。
方法一：做无氧运动
想要快速增重，关键在于增肌。为什么这么说呢，因为面积相同的脂肪和肌肉，肌肉会更重一些。并且，对于想要增重的男生来说，如果不锻炼，只是摄入高热量食物，让自己迅速发胖起来，对于健康不利，也很影响形象。健康又合理的方法就是通过做无氧运动增肌，身体才能够强健起来，重量提升也不成问题。
方法二：搭配有氧运动
经常做无氧运动，身体的肌肉长期得不到充足的供氧量，再加上无氧运动对爆发力的要求很高，做不了太长时间，身体就会感到特别劳累，如果耐力还跟不上，那么恢复起来也比较慢，不利于快速增肌。这个时候，就需要搭配一些有氧运动，让身体的肌肉适当放松，增强耐受力，从而更好地进行无氧运动训练。
方法三：补充高蛋白食物
锻炼是非常消耗能量的，尤其是无氧运动，对于想要增肌的人来说，为了巩固锻炼效果，就需要及时补充营养，尤其是高蛋白物质，是增肌必备营养。在锻炼的过程中，要多吃优质高蛋白，像是去皮的鸡胸肉，瘦牛肉都是不错的选择，还有牛奶，容易吸收，水果蔬菜也需要保证摄入量，可以补充流失的水分，同时热量也不高。
编辑推荐： 有效快速增重的方法有哪些 瘦子健身能增重吗 不清楚的快来了解了解 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
