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对于burpee，相信有人还是熟悉的，而burpee就是波比运动的一个叫法。burpee是一个很不错的运动，而且波比运动的作用是有很多的，但是很多人都不知道burpee是什么意思，还是有人知道的。那么，burpee是什么意思？burpee怎么做？下面就一起来了解一下吧！
burpee是什么意思
burpee也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。 burpee怎么做
1. 蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2. 后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。 3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。 4. 前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。 5. 垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。 burpee每天做多少个
1. 初学者的运动数量
（1）做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
（2）在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。 初学者可以从低强度开始，建议选择此两种进行训练。 2. 进阶者的运动数量
（1）不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。
（2）不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。 |
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