|
很多男士之所以选择健身，是为了让自己变得更加强壮，练出肌肉感，增强男性魅力。尤其是胸肌和腹肌，是刚开始进行健身的人最为热衷的训练方式。在锻炼腹肌的动作中，大家很熟悉的有卷腹、反向卷腹等，一些有经验的训练者则想要挑战更加有难度的悬垂举腿。不过，很多人都挑战失败了，今天我们就一起来看看，悬垂举腿怎么做才能做得起来。
选择适合自己的握距
对于健身新手来说，悬垂举腿是颇有难度的动作。很多人能够把自己悬挂起来，但是想要举腿就不那么容易了。为了能够让自己顺利地举腿，这就对臂力的要求比较高。很多人会纠结于是宽握还是窄握，这其实是个因人而异的问题，每个人的身体状况都不一样，一些人宽握之后能够做得更好，但并不代表自己也适合宽握，只有尝试之后，找到适合自己的，才是最正确的做法。
控制体重
想要练习悬垂举腿，很多人都忽视了自身体重的问题。虽然悬挂起来并不难，可是，如果体重基数太大，仅仅是悬挂就几乎耗尽了所有的力气，那么再做接下来的举腿动作，就是难上加难了。所以，想要挑战悬垂举腿，就需要控制自身的体重，不要让体重成为阻碍举腿的负担。
熟练掌握引体向上
悬垂举腿之所以难做，在于它看似简单，实则对训练者的综合实力要求比较高。如果身体没有达到一定的要求，做起来就非常吃力。可是，对于那些已经掌握了引体向上的人来说，再做悬垂举腿就轻而易举了。所以，如果短时间内无法顺利做得起来，不妨先练习一下引体向上，之后就会轻松许多。
编辑推荐： 悬垂举腿怎么做 悬垂举腿有什么好处 悬垂举腿一天做多少个最好 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
