反向卷腹和举腿哪个好 不知道的快来看看

2019-10-29 17:05:19 来源:未知 编辑:小编      
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  在锻炼动作中,反向卷腹和举腿都很不错的动作,而反向卷腹和举腿的锻炼作用也是很不错的,但是不管是反向卷腹还是举腿都是有不少讲究的,那是反向卷腹好还是举腿好,相信还是有人知道的。那么,反向卷腹和举腿哪个好?不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧!
 
反向卷腹
  反向卷腹和举腿哪个好
  反向卷腹更好一些。

  反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动,并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部,两者锻炼效果区别不大。 相比反向卷腹,仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大,更容易让髂腰肌借力,导致腹肌锻炼效果变差。

  反向卷腹和举腿能一起做吗
  可以,但是要注意让肌肉有休息时间。

  反向卷腹可以和举腿共同练习 ,或者互换练习,但是一般一天尽力做完一种训练后,往往因为目标肌肉疲劳,就无法再做第二种训练。腹肌是耐疲劳肌肉,休息24小时即可再进行锻炼,所以头天进行反向卷腹或者举腿后,第二天依旧可以通过两者进行训练。

  反向卷腹的标准做法
  1. 平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。

  2. 呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。

  3. 吸气并慢慢恢复原位。

  4. 重复第二第三步动作。

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