|
端腹是一种比较独特的运动方式，对于寻常人来说，可能大多数都没有听说过它。毕竟，这是一种在部队广为流传的训练动作。后来，一些健身达人意识到了端腹的好处，可以锻炼腹肌，就学着练习了起来。端腹看似简单，做起来也不难。实际上，想要保持住，特别考验人的意志力。那么，每天端腹多久有效果呢？让我们一起来看看。如果你也想练腹肌，不妨学着做一下端腹吧。
端腹怎么做
想要做端腹，首先我们要躺在一个平坦有支撑力的台面，然后两手自然放在身侧，双腿并拢，让后用力抬起，和地面呈四十五度，并且尽可能长地保持这个姿势不变。对于一般人来说，端腹看起来简单，不过，想要一直这个姿势不变，就特别消耗能量，新手能够坚持一分钟就是很不错的成绩了。
每天端腹多久有效果
很多人想要通过端腹瘦肚子，的确，我们在做端腹的时候，腹部肌肉和腿部肌肉处于一种高度紧张的状态，每天坚持半个小时，腹部肌肉会更加紧实，线条会变好，让我们看上去瘦了不少。其实，肚子上的脂肪并不会减少，真正想要瘦肚子还要靠有氧运动，每天坚持三十分钟就会有显著效果。
端腹的注意事项
我们想要通过做端腹达到一定的训练目的，首先动作要规范，双腿抬高的时候，距离地面的角度应该精确，过低或者过高的效果都不达标。其次，双腿要绷直，不能松松垮垮的，这样也达不到标准。做完端腹之后，要注意放松肌肉，也不需要每天都做，一周做五次是比较合适的，否则容易造成肌肉损伤，这样就得不偿失了。
编辑推荐： 端腹的标准动作详细介绍 端腹能瘦肚子吗 什么是端腹 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
