|
说到掌上压，很多人都不是特别了解，其实，这个动作我们很多人都经常在做，就是俯卧撑。不过，不同地区的叫法不同，掌上压是香港、澳门的叫法，在台湾，俯卧撑又被称作伏地挺身。虽然叫法不同，但是训练效果却是相似的，可以很好地锻炼我们的腹肌、胸肌，甚至是手臂肌肉。不过，想要通过俯卧撑达到一定的训练效果，不仅要做到动作标准，还要掌握正确的呼吸方法。今天，我们一起来看看，掌上压的正确呼吸方法是什么。
同步式呼吸法
同步式呼吸法，顾名思义，就是我们做一个动作的同时要呼吸一次。当我们在做俯卧撑的时候，感受到肌肉收缩时，应当吸气，在肌肉伸展的时候，慢慢地呼气。需要注意的是，吸气的时候要做到快，而呼气的时候要慢，这样可以很好地缓解运动疲劳。当然，有的人喜欢肌肉放松的时候吸气，收紧的时候呼气，也是可以的。
非同步式呼吸法
和同步式呼吸法不同的是，就是非同步呼吸法了，这种呼吸法在一些极限运动中比较常见。简单地说，就是我们呼吸的频率和做动作的频率不同。在做一个俯卧撑的时候，也可以多次呼吸。尤其对于负重俯卧撑来说，更是会用到非同步呼吸法，可以减轻一些负担，让我们做得更加轻松一些，耐力也会更加持久。
掌上压的注意事项
很多人都喜欢做俯卧撑，只不过大多数的人都坚持不了多久，原因有很多，其中一种就是做完浑身酸痛，这极有可能是我们在运动的时候呼吸方法不当，吸入氧气不足导致的。如果能够根据自己的运动频率找到适合的呼吸方法，相信不适感会减少很多。
编辑推荐： 男人做掌上压一天做多少个好 天天做掌上压有什么好处 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
