|
胖人总是渴望通过健身运动让自己瘦下来，在他们看来，瘦是万能的，是可以治愈一切的，只要可以瘦下来，穿什么都是好看的。不过，在瘦的不行的人眼中，他们则非常渴望能够增重，想要拥有更加精壮的体魄。果真每个人都有自己的困扰，虽然全民瘦身成为主流，但还是有一些瘦子反其道而行，拼命地想要胖一些。其实，只要做对了以下这些，瘦子的确能够通过健身达到增重的目的。
增强高蛋白摄入
一般来说，特别瘦的人在饮食方面可能存在着一些自己都没有意识到的问题，可能是偏食，可能是各路营养没有均衡摄入，或者是有轻微的厌食倾向。想要增重的话，其实也不难，只需要将饮食和健身完美搭配起来，就可以比较快地见效。尤其是在健身的过程中，饮食方面一定要跟上，多补充高蛋白，多吃鸡胸肉、牛肉等。
有氧运动和无氧运动结合
想要增重，不能单纯地靠吃，还要运动起来，效果才会更加显著。对于男生来说，本来体脂率就不是很高，想要增重，首要任务就是增肌，所以锻炼一定是不能少的。对于女生来说，既想增重，又不想练出像男生那样大块的肌肉，看起来并不是很美观，那就需要做一些无氧运动了，和有氧运动结合在一起，能让全身线条更加协调，就算是重了起来，也照样能够拥有好身材。
注意事项
很多人为了能够增重而拼命健身，却忽略了健身之后的肌肉放松也是同能重要的，应当做一些按摩和拍打。如果在高强度的运动之后，没有及时地进行放松，不仅会时常感到肌肉酸疼，时间久了，关节很容易损伤，毕竟我们想要达到的目标是增重，而不是造成其他身体损伤。
编辑推荐： 女生瘦子健身增肥计划 瘦子健身增肥计划表 哈克深蹲练哪个部位的肌肉 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
