|
如今越来越多的人喜欢健身，当然经常健身对人也是有很多好处的，比如增肌、减肥等等。比较瘦的人要如何健身，是有很多动作，同时在这些动作中，有些动作是黄金动作，那比较瘦的人的健身黄金动作是什么，相信有人还是了解的。那么，瘦子健身黄金动作有哪些？一起来看看。
深蹲
深蹲是一个复合的、全身性的训练动作，它是练大腿肌肉的王牌动作，对构造腿部肌肉会有明显的作用，蹲的越深，需要的肺活量就越大，心脏功能越强。
引体向上
作为一个自重动作，它是锻炼背部最基本的训练之一。如果想要更好的训练，那就用宽距，它能够平衡你的手臂肌肉和发展背部肌肉。
器械推举
器械推举主要是锻炼三角肌群，很适合没有训练基础的初学者用来感受三角肌的部位和发力。它能够刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作，如果你想要练好肩部，那么这个动作就再合适不过了！
坐姿划船
背部是我们身体最强壮的肌肉群，背部训练主要围绕着拉的动作。而坐姿划船能够很好的锻炼到整个背部，会集中刺激你的上肢，甚至腰腹都会得到训练。
杠铃弯举
如果你想要强壮的手臂就少不了杠铃弯曲。训练者在用这个动作锻炼手臂二头肌的时候，很容易就能感受到二头肌的发力，可以说它是训练二头肌最有效的方法，主要是针对你的二头肌和前臂肌肉的训练。
杠铃硬拉
杠铃硬拉是力量训练最好的动作之一。除了能够轰炸你的背部，它还能够更有效的刺激臀部，让更多的肌肉参与进去。也就是说，练习硬拉，能够让全身变得更加强壮。
负重卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果你在训练一段时间后，腹肌仍是若隐若现，感觉效果一般，那么你就可以试一试增加负重，让腹部体验更强的酸痛感，加强对腹部肌肉的刺激！
三头臂屈伸
三头臂屈伸也就叫上肢屈伸，这是一个经典的自重训练动作，它对胸肌、三头、三角都会有最大的刺激，如果你想拥有一双强壮有型的手臂，那么选这个动作就很重要了。
编辑推荐： 女生瘦子健身增肥计划 瘦子健身增肥计划表 最有效的哑铃动作名称大全 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
