|
Burpees，中文名叫“波比运动”，也叫立卧撑，是比较常见的健身运动之一。它结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等动作，在很多的时间内就能将心率拉升。我们都知道，一个基础的动作，能够做对，并且长期坚持下去，效果必然大不相同。波比运动就是一种强度比较大的运动，能够在短时间内大量燃烧脂肪，瘦身效果明显。
做波比运动的好处
很多人都比较熟悉俯卧撑，这是一个能够锻炼到全身多处肌肉的经典动作，也是典型的无氧运动。但是波比运动不一样，只要熟练掌握了运动技巧，做得足够多和流畅，能够调动全身70%左右的肌肉，完全可以达到有氧运动的效果，能够快速集中地消耗大量能量，起到燃脂的作用，同时还能够提升肌肉的耐受度，还有助于提升心肺功能。
怎么做波比运动
波比运动的第一个动作是做一个标准的俯卧撑，之后，将姿势转换为站姿，再做一个标准的深蹲。需要注意的是，在转化姿势的过程中，要做到快速灵敏，动作无缝连接。如果想要再增加一些难度的话，可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作，然后快速进入到下一个动作。整套动作要求顺畅，一气呵成。
波比运动的注意事项
想要让波比运动达到训练效果，就必须要保证训练的次数，因为它能够锻炼全身70%左右的肌肉，因此属于全身性的力量训练，并且强度较大，因此最好不要每天都练习，间隔一两天为好，一周最多练四次。每次做二十分钟就好，但是具体的时间还要根据自身体质做调整，只是要控制好节奏，不可过快，同时还要调整饮食，和训练目标相结合。
编辑推荐： 男人腰部力量训练方法有哪些 健身房甩大绳有什么用 健身补剂的使用顺序介绍 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
