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对于宽握直立划船，相信有不少人还是了解的，当然宽握直立划船也是一个很好的动作，同时宽握直立划船还有着一些讲究的，那宽握直立划船练哪，有些人还是知道练哪的。那么，宽握直立划船练哪里的肌肉？下面就一起来了解一下练哪里的肌肉吧。
宽握直立划船练哪里的肌肉
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。 这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。
宽握直立划船动作要领
1. 双脚分开站立（只需分开一点点，双脚距离是要明显比肩窄的），正握住杠铃，握距宽一些，弯曲膝盖上背部向前倾斜，知道基本和地面保持平行。背部要挺直，头要向前抬起不要低着，起始姿势时杠铃悬在身体下方。
2. 利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起，抬到上腹部的位置（也就是说，你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置）。注意，这里最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，总之越靠近越好。 3. 有控制的将杠铃放下，如此反复。 |
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