|
因为现在非常多年轻人没有时间去健身房健身，只能在有限的空间进行运动，所以选择的动作就非常有限，但是想要在办公室进行健身锻炼，也有非常多动作可以选择。接下来就来看一下简单的办公室健身动作都有哪些呢？
坐姿屈伸腿
一开始让我们身体坐直在凳子上，此时我们的双腿保持并拢的状态，背部挺胸收腹，动作开始，我们双手扶在椅子两侧的位置，这时候将双腿慢慢往上抬起，直到我们双腿伸直，并且和地面保持平行的状态，然后我们再放回双腿，重新进行动作，每次可以坚持完成，这个动作30个一组，进行3~5组，锻炼效果最佳。
俯卧撑
一开始让我们双手支撑我们保持在地面上平行的状态，这时候我们只有双手和双脚接触地面动作，开始我们双手弯曲让身体尽量向下接近地面的位置，然后我们再向上伸直一些手臂，让身体重新回到原来的位置。每次可以进行动作，30个一组进行多组，只要有空闲时间都可以进行，这个动作最主要锻炼的是我们的核心力量。
颈部拉伸动作
颈部拉伸动作也是我们坐在凳子上完成的，这个动作比较基础，一开始我们身体做好，保证挺胸收腹，双腿并拢，双手放在腰部两侧。动作开始，我们进行颈部拉伸时，头部往两侧拉升，然后再做前后点头动作。当我们往4周进行颈部拉伸运动，30个一组，之后就可以放松，因为在办公室久坐不站，对我们颈部有很大压力，而这个动作就能良好的缓解颈部问题。
以上就是给大家介绍的适合在办公室进行的运动，这些运动都是比较基础性的，即使在有限的条件内，也能够将动作做好，并且起到良好的锻炼效果。 编辑推荐： 实用易学的办公室健身动作大全 简单易学的女生办公室健身方法 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
