|
在健身房进行健身有很多种方式，利用不同的运动器材，也能够做出不同的健身运动，对于我们身体的某个部位，也都是有很有效的锻炼的。而我们选择的运动不同，也就导致了我们锻炼的部位有差别，那接下来我们就一起来看一下在健身房应该如何进行健身吧，感兴趣就看下去吧！
第一个月
如果在健身房进行健身的话，我们比较建议在第一个月的时候先做一些提升心肺功能的训练，这样的话能够让我们在接下来的训练中有一个好的基础，并且更容易吸收，接下来的运动。我们可以先通过一些简单的力量训练，在做完力量训练以后就开始结合有氧运动，在选择训练的时候尽量不要选择强度特别大的运动，这样的话，可以利用简单的动作来让大家的心肺功能逐渐的提升，基本上我们在每次的锻炼时，最好不要超过一个小时。
第二个月
经过第一个月的初级训练，我们在运动强度上面的接受能力已经提升了，而且我们也有了比较好的运动基础，这时候就可以开始提升肌肉的锻炼来增加体内的消耗，这样的话，我们就可以做一些比较有强度的力量训练，或者是做一些深蹲，卧推以及硬拉等动作，可以利用负重的方式来做，不过，在选择负重的重量时，我们也要先从比较轻的开始逐渐往上加。做有氧运动的训练时间基本是每天要保持在半小时到40分钟之间，并且搭配合理的饮食，多吃一些蛋白质含量高的东西，能够让我们的肌肉修复的更快。
第三个月
第三个月以后，我们已经养成了非常良好的运动习惯，所以可以利用一些比较好的运动器材，比如说杠铃和哑铃，这些都是能够让我们的运动效果增加的，再掌握好运动的节奏，以后可以选择跑步机，椭圆机和登山机之类的机器来协助我们运动。在第三个月以后，我们再做运动的时候就可以做一些强度比较大的训练，并且运动的方式也更加多元化了，基本上大家想做哪种训练都是可以进行尝试的，因为这个时候身体的耐受力也变得更好。在饮食上面还是要坚持，多吃蛋白质含量高的食物，避免开吃特别油腻，并且热量太高的食物。
在健身房进行健身其实是需要看每个人身体的适应能力以及锻炼的时间长度的，所以根据每个月的划分来进行锻炼，制定好计划，以后也会更好一些。 编辑推荐： 第一次去健身房应该怎么练 其实很简单 新手健身房锻炼计划 教你怎么锻炼 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
