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有氧运动，多数人还是认识的，而且常常做有氧运动是有不少好处的，但有一些人都不知道有氧运动有什么好处的，那有氧运动的好处有什么，相信还是有人知道有什么的。那么，每天有氧运动30分钟有什么好处？原来有这些。下面就一起来了解一下有氧运动吧。
每天有氧运动30分钟有什么好处
1. 缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。 2. 降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。 3. 减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。 4. 改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。 5. 保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。 6. 预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。 7. 增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。 8. 预防糖尿病：每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。 9. 降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。 有氧运动有哪些
说起有氧运动，其实我们普通的不行就是非常简单的，而且不需要任何成本的有氧运动项目，只需要大家走路的时候稍微把弧度调大一些，而且有节奏一些，那么对身体都是非常有好处的。接下来还有一个有氧运动，也是大家都知道的，那就是跑步。大多数的情况下，跑步指的都是慢跑，慢跑虽然时间漫长，但是大家可以听听音乐，时间过得也很快，非常能够锻炼大家的意志力。接下来要说的是骑自行车，骑自行车不仅可以锻炼身体，还能够带着大家去旅行，也是有氧运动之一。现在大爷大妈们最喜欢跳广场舞了，其实这些广场舞也属于有氧运动，还有年轻人喜欢的滑冰也是非常有趣味性的有氧运动。
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