|
俄罗斯转体这项运动其实在现代的人锻炼健身的过程中是比较经常被大家采用的，这项运动虽然说运动的步骤有一些复杂，或者说，大家对这项运动都会比较陌生，不太了解这项运动的要领应该怎么做，但是，这项动作还是有助于大家锻炼的，所以也应该学一学。那接下来我们就一起来看一下俄罗斯转体到底应该怎么做吧？
俄罗斯转体怎么做
俄罗斯转体这项运动只需要准备一个瑜伽垫就可以在家里完成，这项运动在我们坐下之后，就要把背部挺直，腹部收紧，然后把腿抬离地面。腿可以不用抬的特别高，但是也一定不要垂到地面上。等到做完这些运动的时候，就会发现自己的身体，只有臀部和地面上的垫子接触。当我们做这项运动的时候，其实就是以我们的臀部为中心点，然后将身体进行旋转。大多数的人在做这项运动时，都是先向左边旋转，然后旋转到极限，停下来后再开始右边的旋转，总之，这项运动就是在不断的循环往复中度过。
俄罗斯转体能够锻炼哪里
这项运动能够将我们的轴中心点臀部锻炼到，另外，因为腿始终是离开地面，并且抬起来的，所以非常考验腿的支撑力以及提升能力，因此对于腿部的锻炼也是非常明显的。另外，由于过程中不停地在收紧腹部，所以说在腹部的力量帮助下才能完成这项运动，所以这个动作也是能够帮助大家，很有效的将腹部肌肉给锻炼到的。
俄罗斯转体每天做几个
俄罗斯转笔这项运动在运动的时候还是比较有难度的，但是这项运动在锻炼熟悉了以后，可以做比较多。首先，如果是新手的话，一天刚开始的时候只需要做2到3组，并且每一组15个。当大家逐渐熟悉之后，可以增加数量，到25到30个，并且每天的组数也可以改成3到5组，所以这项运动的运动幅度还是很大的，可以根据大家的身体情况以及锻炼的时间长短来改变。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
