|
大家都知道健身是有很讲究的，我们在健身的时候，就要注意这些讲究，这样做可以让自己更容易达到健身目标，而如果新手健身的话，也是有不少讲究的，那新手健身要先练什么，相信很多人都不清楚。那么，新手健身先练什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。
事前准备
新手在刚开始健身的时候，一定要先做好事前准备，因为在健身过程中大家身体会挥发掉很多的汗水以及流失掉很多的身体所需的物质，那么在碳水化合物的补充单就非常的重要了，这个时候大家要先准备好碳水化合物食品，并且在运动过后，及时的进行补充，有的人觉得运动过后不吃饭，能够瘦得更快，其实这是一个很大的误区。
伸展身体及肌肉
在做运动健身之前，应该对自己的身体进行拉伸和伸展因为大多数的刚开始健身的新手们，身体还是不太有运动状态的，如果突然间进行剧烈的运动，容易拉伤身体的韧带。所以大家在进行这些运动的时候，一定要先做好准备工作，这样才能够减小伤害，并且能够帮助后续的运动发挥出更好的效果。
先进行力量练习
首先，对于初级健身者来说，在刚开始训练的时候可以以器械训练为主，自由重量的训练为辅，通常来说，固定的器械在运动的时候能够有正常的运动轨迹也比较好掌握，所以说，对于健身者来说是比较容易的，而量的自由训练，就需要靠大家的经验了。通常初级健身者在进行20到40分钟之间的力量训练之后，就可以进行20到40分钟左右的有氧训练，把这些时间控制在一小时左右就能够得到不错的效果。
整理运动
最后，可以整理一下运动，并且对自己的整体运动状态做出一个合理的评定，更加能够帮助大家拟定出适合自己的运动计划。
以上的运动顺序就是比较适合新手进行的，新手在运动健身的时候可以按照这个顺序来进行，也相信大家都能够得到不错的效果。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
