卷腹运动每天做多少有效可以天天练吗

2019-07-08 09:09:41 来源：网络编辑：晴天

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　　卷腹运动是一项能够锻炼腹部的运动，而这项运动也经常被大家利用来锻炼腹部以及腹肌和马甲线，不过大家知道，每一种运动，其实都是有一个极限的，不能够每天超出数量的去进行运动，那大家知道卷腹运动，每天做多少个是最有效的呢？为了让大家更加了解，接下来我们就一起来看一看吧！

　　卷腹运动一天做多少个有效

　　卷腹运动每天做几个，其实最考验的是大家本身的身体素质，在卷腹运动的过程中大家不需要非常纠结于卷腹运动的数量，而是应该遵循循序渐进的法则。如果在做卷腹运动的时候，没有办法一下子特别快的做，数量太多，也会让自己的腹部承受不了这种运动强度。对于新手来说，每天做20个，基本上已经还可以了，在锻炼久了之后，可以增加至每天两组20个，但是不要在累计上去，每个人的身体都是有一个承受极限的，大家也应该了解自己的情况下，再做这项运动。

　　卷腹运动可以天天做吗

　　卷腹运动这项运动难度系数其实不是特别的大，但是运动强度偏高，因此在做这项运动的时候，在中间一定要停一些时间来休息，比如说，一天做两组，中间就应该休息一下，如果一天不是做两组，那么在每天之间也应该隔着休息，也就是说，大家在进行这项运动的时候，最好不要每天都进行，最好是要在训练过后的24小时之后恢复完全再进行。有的人恢复能力比较强，所以可以每天进行，但是其实没有必要每天做，只要精力充沛的安排好其他运动事项，也是同样可以有很好的效果的。

　　做卷腹运动动作要领

　　在做卷腹运动的过程中，最主要的部分就是要利用腹部的肌肉来锻炼，而在我们起身的时候，也同样是要利用腹部的肌肉，让身体起来的，最重要的就是手不要借力。另外，在身体往上提的时候，下半部分的背部最好不要离开地面，还有就是在我们身体往下躺的时候，脖子和颈部也不是完全贴在地面上的。另外，如果呼吸没有搭配好，也会导致这项运动做起来非常累，我们要做到在起身时呼气，而躺下的时候吸气，另外，每天做这项运动，20个一组已经足够锻炼腹部了，可以利用其他的动作一起配合。

　　以上就是卷腹运动的标准动作以及动作要领，在这个文章的介绍之下，大家也应该知道，卷腹运动每天不要做太多。