|
对于有氧运动，大多人还是十分了解，而有氧运动的作用是有很多的，而在有氧运动中，有着非常多的运动，而其中有些运动比较好，有些运动比较一般，那什么是有氧运动最好，相信还是有人知道的。那么，最好的有氧运动，你知道是什么吗？下面就一起来了解一下吧。
最好的有氧运动
1. 跳绳
跳绳属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳10分钟，和慢跑半小时所消耗的热量基本无异。跳绳是一种消耗时间少，消耗热量多的有氧运动，每小时能消耗八百五十卡的热量。而且长期坚持可以使双腿变得紧致纤瘦。
2. 游泳
游泳是一项全身性的锻炼方式，除了可以有效的减肥外，还能够增强人体心肺的功能，有效的锻炼身体的灵活性及力量。另外，游泳还能陶冶人的情操、磨炼人的意志，保持完美的身材。游泳每小时能消耗六百卡的热量。
3. 慢跑
慢跑是运动减肥最好的方法之一，除了能有效的减肥外，对于人体的血液循环及心肺都也很有利。慢跑一小时能够消耗身体六百五十卡的热量。并且选择慢跑的路程越长，消耗身体的的热量也就越大。
4. 骑车
骑自行车减肥的好处是不限时间和速度，骑自行车不但能够减肥，而且还可以使身材保持匀称。由于骑自行车时需要大量的氧气供应，所以这样减肥运动还能够强化心脏的功能。骑车每小时能消耗六百卡的热量。
有氧运动的好处
1. 使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。
2. 使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。 3. 增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。 4. 使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。 5. 有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。 编辑推荐： 坚持有氧运动有哪些好处 没想到好处这么多 室内有氧运动减肥办法 看完绝对不后悔 壶铃五大基本动作 你知道几个 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
