在家可以做的无氧运动有哪些

2019-07-05 09:09:27 来源：网络编辑：晴天

扫码添加助教入群

　　有氧运动和无氧运动是两个相反的运动，虽然说这两个运动都是能够帮助大家强身健体的，但是大多数的人在家里会选择做一些有氧运动。那么就很少人知道，在家里可以做哪些无氧运动了，接下来我们就针对这个问题一起来了解一下，在家可以做的无氧运动有哪些？如果你也想在家做无氧运动，那么就必须来看一下文章了！

　　1. 收腹跳

　　收腹跳，不需要任何的运动器材，直接在家里就可以准备一小块空地来进行，所以这个运动完全可以在家里进行，并且非常的方便。首先，我们做这项运动的时候要先把自己的腰背挺直，然后再身体往上跳的时候，收紧自己的腹部。紧接着，身体在跳动的时候，没有任何变化，但在晚上跳的时候，我们膝盖会有自然的弯曲现象，这时候就应该要考虑一下整个身体腾空时应该如何调整自己的膝盖，这项运动每天做三组，每组15个就已经非常足够了，中间也要留有适当的休息时间。

　　2. 跳高

　　跳高是大家都非常熟悉的一项运动，虽然说运动难度不太大，但是也非常的消耗体力，所以算得上是我们可以在进行的无氧运动中，比较有效的一个了。这项运动是非常省时的，但是这项运动的幅度是比较大的，所以在进行这项运动的时候，大家也会发现，不断的锻炼自身的力量都会提高。另外，这项锻炼最重要的就是一定要进行集中的训练，不要懒懒散散的一天分好几次锻炼。这项运动在锻炼的时候，最主要的就是应该要抽出15分钟的时间进行高强度的跳高运动，在中间不要留出太多时间休息。

　　3. 俯卧撑

　　俯卧撑也是无氧运动的种类中一种，这种运动，大家应该也是很熟悉的，毕竟这项运动大家在体育课应该都有接触过。不过大家也要注意在做俯卧撑的过程中，我们手肘弯曲时，身体是往下的，这个时候要尽量的往下，并且让我们的身体和地面几乎贴近，并且平行。做这项运动的时候，身体一定要是保持平直的状态，不要让自己的腰往下线，臀部往上翘，否则都会影响锻炼的效果。基本上大家如果能够在一天做三组俯卧撑，每一组30项，就能够很好的锻炼身体，长期的坚持，大家会发现，体能也上去了。

　　这三种无氧运动不仅能够帮助大家强身健体，而且也有减肥的功效，不需要大家出门就可以直接在家里进行，是非常方便快捷的。