仰卧飞鸟练什么肌肉 仰卧飞鸟标准动作

2019-07-03 15:03:33 来源:未知 编辑:小编      
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  在锻炼动作中,有不少动作是简单的,而仰卧飞鸟就是其中的一个,当然仰卧飞鸟有着一些好处,但仰卧飞鸟也是有标准动作的,那仰卧飞鸟练哪里的肌肉,相信还是有人知道练哪里的肌肉的。那么,仰卧飞鸟练什么肌肉?仰卧飞鸟标准动作是什么呢?下面就一起来看看吧。
 
仰卧飞鸟
  仰卧飞鸟练什么肌肉
  胸肌。
 
  仰卧飞鸟标准动作
  1. 起始姿势:仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

  2. 动作过程:两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。

  3. 动作要领:动作过程中,要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上,以利于胸大肌集中用力,上臂与前臂之间的夹角保持在100?---120?最佳,小于90?时,手臂就会更多参与用力,胸部要始终挺起,背部要成背弓,下落时沉肘挺胸要充分。

  4. 呼吸方法:当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

  5. 易范错误:肩、肘不在一条线上,夹角太大,夹角太小。

  仰卧飞鸟注意事项
  1. 向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。

  2. 呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。

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