在健身动作中,有不少动作是有名又简单的,比如俄罗斯转体就是其中之一,而俄罗斯转体还有不错的好处,而且俄罗斯转体还有分为几种,那俄罗斯转体有什么,相信有一些人还是知道的。那么,4种俄罗斯转体都有哪些?4种俄罗斯转体,让你轻轻松松瘦腰。下面就一起来了解一下吧。
1. 标准俄罗斯转体
坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。
慢慢向后靠,上身和地面呈45°。在这个角度上保持背部挺直,因为当你在正式转体时,背部不直会耸肩。 然后把你的手放在胸前,利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。 接着往左右两边交替转体,每边做20次左右。 当然,一些简化的俄式转体,会让你脚着地,这样就轻松多了。如果你想在简单的基础上提高训练难度,那么在手上拿个壶铃或者哑铃都可以。 2. 瑜伽球转体
在瑜伽球上的转体难度在于瑜伽球是不稳定的,将对你的核心平衡很有帮助。
躺在瑜伽球上,身体保持直线,脚稳定的落在地上 双手握住一只哑铃放在胸前,然后往左右转动 在转动过程中身体保持直线,直到双手和地面平行 3. 下肢俄罗斯转体
这种转体对腹肌下部分训练非常有帮助。
躺在地上,双手展开按住地面起平衡作用 抬起双脚到一定高度 双脚朝一个方向转动,这个过程中保持肩膀不要动 转向侧面时,脚不要碰到地面,然后抬起转向另一边 4. 钢线俄罗斯转体
这种转体能训练你的核心抗侧屈能力,在之前的训练中有所提及。
设置钢线在胸部位置,双手拿住,双脚和线平行 在转体过程中,保持手臂伸直,眼神朝前方 |