4种俄罗斯转体 让你轻轻松松瘦腰

2019-07-02 16:04:22 来源:未知 编辑:小编      
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  在健身动作中,有不少动作是有名又简单的,比如俄罗斯转体就是其中之一,而俄罗斯转体还有不错的好处,而且俄罗斯转体还有分为几种,那俄罗斯转体有什么,相信有一些人还是知道的。那么,4种俄罗斯转体都有哪些?4种俄罗斯转体,让你轻轻松松瘦腰。下面就一起来了解一下吧。
 
俄罗斯转体
  1. 标准俄罗斯转体
  坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。

  慢慢向后靠,上身和地面呈45°。在这个角度上保持背部挺直,因为当你在正式转体时,背部不直会耸肩。

  然后把你的手放在胸前,利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。

  接着往左右两边交替转体,每边做20次左右。

  当然,一些简化的俄式转体,会让你脚着地,这样就轻松多了。如果你想在简单的基础上提高训练难度,那么在手上拿个壶铃或者哑铃都可以。

  2. 瑜伽球转体
  在瑜伽球上的转体难度在于瑜伽球是不稳定的,将对你的核心平衡很有帮助。

  躺在瑜伽球上,身体保持直线,脚稳定的落在地上

  双手握住一只哑铃放在胸前,然后往左右转动

  在转动过程中身体保持直线,直到双手和地面平行

  3. 下肢俄罗斯转体
  这种转体对腹肌下部分训练非常有帮助。

  躺在地上,双手展开按住地面起平衡作用

  抬起双脚到一定高度

  双脚朝一个方向转动,这个过程中保持肩膀不要动

  转向侧面时,脚不要碰到地面,然后抬起转向另一边

  4. 钢线俄罗斯转体
  这种转体能训练你的核心抗侧屈能力,在之前的训练中有所提及。

  设置钢线在胸部位置,双手拿住,双脚和线平行

  在转体过程中,保持手臂伸直,眼神朝前方

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