在锻炼动作中,每种动作都有自己的作用,而且每种动作还有自己的动作要领。俯身划船,是一个很好的动作,当然俯身划船还有不错的锻炼效果,那俯身划船的动作要领,相信很多人都不知道。那么,器械俯身划船的动作要领是什么呢?下面就一起来了解一下俯身划船吧。
器械俯身划船的动作要领
这项运动的运动要领,其实也是比较简单的,首先,我们先弯曲自己的身体,然后用自己的手将哑铃握住,不过握住的方法是要采用正握,接下来,我们把另一只手在凳子上扶住,这样能够支持身体不会来回的晃动,也能保持平衡,接下来另一个膝盖也要弯曲,在长凳子上,让自己的身体跟地面保持平行状态,并且挺胸抬头,千万不要驼背,把重心尽量放低一些,这样子手掌才能像着身体,把重量给提起来。尽可能的在运动过程中让身体保持不动的状态,而且我们的锻炼过程中也不是用手臂将哑铃拉到身体旁边,而是要通过背部的发力拉过来,之后再把哑铃慢慢地放到地板上,然后再换一边练习。
俯身划船锻炼哪里
俯身划船动作,主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的肩部和胸部,因为在做这个动作时,我们的手臂不停摆动,这时候连带着对我们的肩部也有牵拉作用,所以能够有效的锻炼肩部,同时手臂摆臂的过程中,我们的背部以及胸部,也有一定的扩张运动,所以这些部位也都能够锻炼到。
俯身划船注意事项
是这一项动作的注意事项也很简单,在刚开始做这项运动的时候,我们的力量还没有得到提升,所以新手或者是锻炼没有很久,并且没什么经验的人都可以先用比较轻的重量,哑铃的重量一定要选择的比较适宜自己的身体,在自己身体技术进步了,或者是力量提升了,以后再根据自己的身体逐渐提高重量。另外,我们在训练的过程中一定要挺胸抬头,不要驼背,否则的话会让自己的脊椎受伤,而且手臂也是要弯曲的,一边手臂放在地板上,还有腿也要放在地板上,最后一点就是动作不要做的太快。
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