侧桥支撑注意事项你都知道吗

2019-07-01 09:09:32 来源：网络编辑：晴天

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　　很多运动在不注意注意事项的情况下，很容易出现一些身体上的危险，不安全的情况下，还是不要进行运动为好。进行一项运动之前最好要先了解透彻，并且也要知道注意事项，这样不仅能够让动作更加到位，效果更加好，也能够保障自己的安全。比如说侧桥支撑这项运动也是需要先了解运动的注意事项的，接下来我们就一起来看一下侧桥支撑有哪些注意事项吧！

　　侧板支撑主要锻炼哪里

　　侧板支撑这项动作最主要的就是能够锻炼大家的手臂，肌肉以及侧面的腹肌，还有腿部的肌肉，在我们做这项动作的过程中，由于身体是侧着的完成的，所以对于锻炼侧面的腹肌也有很大的帮助作用。而且，在做这项动作的时候，要利用到手臂来支撑身体，因此手臂也成为了锻炼的目标之一。另外，腿部的肌肉在动作过程中也有着不同的动作，根据动作改变，大家锻炼出来的效果也是会有差异的，但是腿部也是能够连同锻炼到的，动作能够有效的锻炼我们的侧腹肌、腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。我们在做这个动作时，因为身体是侧身的，所以有一个很好的锻炼我们侧边腹肌的作用，另外手臂是支撑我们身体最为主要的力量之一，所以能够起到锻炼效果，腿部肌肉则是因为腿部也有一定的动作，根据动作的不同，锻炼效果也不一样。

　　侧板支撑怎么做

　　这项动作在刚开始的时候，身体是要成一条直线的，接下来就要像做俯卧撑一样，全程身体撑在地面上，但是是利用侧面撑着的，腿部紧贴地面，所以一步也能得到锻炼，在做动作的过程中，腿部可以根据相应的情况进行变化。一次都是坚持这个动作30秒，然后再换另一侧进行动作。

　　侧板支撑注意事项

　　虽然在运动过程中，腿部可以根据需求来变化，但是在变化的时候也要注意，尽量不要太大幅度的变化，而且整个运动要要放慢速度，并且有节奏的做。

　　这些动作都是非常有效的，而且在这项动作中能够帮助大家锻炼到的部位也是比较多的，所以这项动作还是很值得的。