|
对于俯身飞鸟，不少人都不陌生，俯身飞鸟是比较自名的，同时俯身飞鸟也是比较简单的，而且俯身飞鸟还有着很好的训练效果，但有些人不知道俯身飞鸟练什么肌肉，那俯身飞练什么，相信还是有人知道的。那么，俯身飞鸟锻炼哪部分肌肉呢？下面就一起来了解一下吧。
1. 俯身飞鸟炼哪里
这项运动其实是最主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。
2. 俯身飞鸟起始姿势
俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助，所以大家在做这项运动的时候，先把两只脚分开站立，然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对，基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。当我们手持哑铃的时候，上半身其实是会有点往前屈的，这时候身体会跟地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，这样下半部分的背部就不会那么紧迫感。
3. 俯身哑铃飞鸟动作要领
这项运动要说运动要领的话，那么最重要的就是我们在两只手拿着哑铃的时候是要往身体的两侧是要往身体的，等到稍微超过了上半部分的背部，就要稍微停止下来，并且要把哑铃还原到原来的位置，再重复做的过程中，也一定要注意，在我们提起哑铃的时候，手肘的变化，以及在肩部发力的控制上都要注意。还有就是在运动过程中，思想一定要集中在我们想要锻炼的肌肉群体上，不要通过借力的方式来完成这项运动。
编辑推荐： 俯身飞鸟标准动作要领 不要练错了 健身达人:俯身飞鸟动作详解 女生人鱼线锻炼方法 让你轻松练成 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
