卷腹是我们比较熟悉的一种健身动作,同样也是我们在锻炼腹肌时非常有效的动作,我们常常会通过卷腹来锻炼我们的马甲线。但是马甲线的练成不是一天两天,那卷腹运动需要多久有马甲线呢?
1. 卷腹运动需要多久才能练成马甲线
我们都知道,锻炼马甲线是一个需要我们长期坚持的过程,这样我们必须要做一些运动量稍大一些的动作,才能够更快有效的练成马甲线。如果我们单单靠卷腹动作来完成马甲线的锻炼,我们必须要多做一些。这并不是说卷腹动作不好,而是卷腹动作的运动量不大,如果靠这个运动进行锻炼,我们每天至少需要锻炼3~5组,并且每组的量需要在50个,这样坚持差不多1个月能看见马甲线的影子,两个月之后基本就比较明显了,3个月能够有效定型。
2. 卷腹动作怎么做?
一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松好。腿部向上曲起,我们的双手放在我们的身体两侧,调整好呼吸后就可以开始动作了。一开始使用腰腹部发力,让我们的上半身能够离开地面,这时候手臂也是向前平举的。而我们的下巴差不多能够触碰到我们的膝盖时动作完毕,这时候我们再向下平躺,但是背部不要触碰到地板,再重新开始动作。
3. 锻炼马甲线还有哪些动作?
仰卧起坐是我们熟知的动作,也是我们锻炼腹肌马甲线的有效动作,另外平板支撑、左右交叉触踝、臀桥等动作也都是锻炼腹肌时很好的动作,我们如果觉得动作单一锻炼效果不佳,可以配合这些动作一起完成锻炼,这样效果会更明显。
上面就是给大家介绍的,马甲线需要做多久的卷腹动作才能够练成。一般而言,想要练成马甲线,是一个需要我们坚持的过程,我们必须花比较多心思以及时间来进行锻炼,这样才能够有效果。
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