俯身哑铃飞鸟练哪里怎么练

2019-07-01 09:09:42 来源：网络编辑：晴天

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　　在众多的运动锻炼项目中大家绝对是对飞鸟运动有很大的印象，因为这项运动能够搭配不同的器材，锻炼出不同的效果，对于身上很多部位的锻炼都可以有非常好的效果，也是被应用到很广泛的一项运动动作。那大家知道俯身哑铃飞鸟这项动作锻炼的是哪个部位吗？接下来我们就一起来了解一下，俯身哑铃飞鸟练哪里吧？

　　1. 俯身哑铃飞鸟练哪里

　　俯身哑铃飞鸟是哑铃飞鸟中的一种，而哑铃飞鸟大致分为了两种类型，其中一种是仰卧着做哑铃飞鸟，剩下的一种就是俯身做哑铃飞鸟了。俯身哑铃飞鸟和仰卧哑铃飞鸟在动作上也有很大的区别，所以他们两个动作锻炼的部位也是不一样的，首先俯身哑铃飞鸟最主要锻炼的部位是我们的腹部和背部，对于腹部肌肉来说，是对整个腹部肌肉群体都有刺激作用，而且我们在哑铃飞鸟过程中使用的是哑铃，所以在安全系数上来说还是能够得到保障的，运动过程中也能够不太受到限制，并且非常灵活的应用哑铃，是锻炼背部和腹部的好方法。

　　2. 俯身哑铃飞鸟怎么做

　　在做俯身哑铃飞鸟的时候，一开始是先需要站立后把两只脚打开，宽度和肩膀同宽，接下来，用两只手掌心相对的方式拿起哑铃。拿到哑铃以后，我们的上半身要向前弯曲，并且让上半身与地面处于平行状态后腿就可以稍微的弯曲下来，让背部没有太大的拉紧感。接下来，两只哑铃要向我们身体的两侧举起来，等到上半部分的手臂与背部已经平行，或者是稍微超过一些之后就可以停下来，慢慢的将哑铃还原到原来的位置，这样一个动作就做完了，在不断的重复运动中，才能够锻炼出更好的效果。

　　3. 俯身哑铃飞鸟动作要领

　　这项动作在总体上没有太大的难度，而且由于哑铃是比较轻便灵活的，所以大家的动作过程中也不太会受到限制。不过，需要注意的是，在这项运动当中，大家在做题轴运动的时候，也就是把哑铃提起来，或者是在外张两个手肘动起来的时候，哑铃往两侧举起来，手肘和腕部都要稍微的弯曲一些，这样才能更好的让我们锻炼的部位得到收缩，得到刺激，运动效果才会更好。

　　在给大家介绍了俯身哑铃飞鸟的动作以后，大家应该对这项动作有增进了一定的了解，并且也知道了这项动作最主要的就是锻炼腹部和背部了。