|
俄罗斯转体这项运动其实总体来说还是比较简单的，但是它的运动效果却非常不错，而且锻炼我们身体的很多个肌肉。但是很多人对于俄罗斯转体并不是特别了解，对于它的运动要领以及它锻炼的部位都不了解。那接下来我们就一起来了解一下俄罗斯转体到底能锻炼身体的哪些部位吧！
俄罗斯转体练哪里肌肉
俄罗斯转体这项运动具体来说是锻炼我们的腹斜肌和侧腰。俄罗斯转体起始位置是在地板上，在做这项运动之前，我们也要先把小腿交叉起来，而且背部也一定要保持平坦。膝盖微微弯曲，两只脚如果扭在一起的话，可以让身体更加稳定。保持坐骨稳定，能够让胸腔和腰部都得到很大的提升，并且让我们的躯干与大腿之间形成V形。并且要将我们两只手臂完全的向前去生长之后，放在身体两边，垂着放就可以了。
俄罗斯转体动作要领
这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转，等到我们的手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气，手臂再拉回正位。在进行纺方向的练习时，也一定要重复交替的进行动作的要领。
俄罗斯转体注意事项
这项运动最主要的就是一定要把自己下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨。还有就是以前的运动都是最好不要借力的，而这项运动可以借力完成。而且，当大家的腰腹力量足够的时候，也可以增加重量，让我们的运动更加有效果，可以借助运动器材的帮助。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
